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压力与睡眠不足是如何缩短寿命的  

2014-06-10 08:53:51|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长夜无眠只能给你带来终日疾病

如果知道睡眠能强化免疫系统,你会不会将睡眠放在优先位置?这是美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)本周希望你思考的问题。被湮没在独立日的喧嚣中的,是美国睡眠医学会发布的让人大开眼界(或忙不迭地闭目养神)的这项研究,结果显示,人体免疫系统对睡眠缺乏会做出剧烈反应。

这份报告的名字长得吓人,《年轻健康男性血细胞群日间节律与急性睡眠剥夺的影响》(Diurnal Rhythms in Blood Cell Populations and the Effect of Acute Sleep Deprivation in Healthy Young Men)。报告中荷兰鹿特丹伊拉斯谟大学(Erasmus University)医学中心以及英国萨里大学(University of Surrey)的研究人员分别测量了睡觉8小时以及睡眠受限的年轻男性血液中的白细胞数,并且在后者中发现白细胞数量的骤增,尤其是免疫系统受到威胁时所释放的粒细胞数量激增。

研究人员得出结论:严重睡眠缺乏对免疫系统带来的冲击无异于压力所造成的影响。

睡眠不足使中风风险增加三倍

除了冲击免疫系统,睡眠不足也会增加中风的风险——就算你还相对年轻、健康。上个月的2012年联合专业睡眠协会会议(SLEEP 2012)上展示的最新研究显示,与那些睡眠时间在7至8小时的人相比,睡眠时间不足6小时的人发生中风的概率要高出4.5个百分点。尽管研究人员并不清楚确切的发生机制,但事实显示长期睡眠不足会导致炎症以及血压与心率升高,并影响血糖水平,导致睡眠不足人群的中风风险大幅提高。

但最值得担忧的一点是,5,000多名被调查者均为体质指数在正常范围内的健康中年人,而不是一般人们所认为的那些中风高发人群。而他们的睡眠缺乏并不像前述免疫研究中的那么极端;这些人报告每晚睡眠时间不足6小时——在美国有30%的人都属于这种情况。

压力也会破坏免疫系统

这已经不是新鲜事了;一项又一项的研究表明,压力会增加罹患癌症、心脏疾病、过敏以及感染风寒和流感的风险。新鲜的地方在于,卡耐基梅隆大学(Carnegie Mellon)的研究人员认为,他们已经发现了其中的原理。他们称,问题的关键在于皮质醇——每当我们感到恐惧、担忧或焦虑时机体所释放的应激激素。皮质醇原本的目的是为我们提供瞬间的能量,使我们对狮子等危险做出反应并迅速逃离。但一旦机体长期浸淫在皮质醇中时,身体便会失去调节炎症的能力。

以下是它的工作机制:皮质醇能够辅助控制免疫系统被激活而产生炎症反应。但由于长时间暴露在压力以及由此产生的皮质醇环境中,长此以往,人体组织对皮质醇的反应敏感度就会下降,释放的消炎物质相应减少。(糖尿病患者身上发生的也是类似的过程:长期高水平的胰岛素导致了胰岛素耐受性。)

由谢尔登·科恩(Sheldon Cohen)领导的卡耐基梅隆大学的研究团队为验证这一理论进行了两组实验。首先,他们让健康成年人接触感冒病毒,随后隔离和监测五天时间。最近暴露在压力之下的参与者显示出皮质醇抗体增加。在第二组实验中,研究人员发现,这些参与者体内促发炎症的细胞因子含量更高。

那么这一切都意味着什么呢?那当你压力过大、不再睡觉或睡眠不好的时候,你就会生病。(回想大学时,你可能期末考试一结束就患上严重流感、肺炎或传染性单核细胞增多症。)这似乎并不很让人忧心,考虑到我们全都经历过通宵未眠之后感染流感的状况。但今年出现的令人信服的研究结果证明,人体的免疫反应是保护我们免受癌症等严重疾病的关键,而炎症是心脏病发作、中风、糖尿病以及其他危及生命的重要先兆。事实上,现有研究正在记录压力与睡眠不足与寿命缩短之间的关系。

所以,认真执行你的减压策略,多多睡觉吧。

 

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